Finska anhöriga till personer med psykisk ohälsa utbyter corona-tips

Genrefoto: Pexels

Hur kan anhöriga till personer med psykisk ohälsa ta hand om sitt välmående och stödja sina närstående nu i corona-tider? Den frågan ställde FinFami (se faktaruta), en riksomfattande finsk intressebevakningsorganisation för anhöriga till personer inom psykiatrisk rehabilitering. Svaren inhämtades via en enkätundersökning och resulterade i en lista med 23 corona-tips.

Enkäten skickades ut till FinFamis erfarenhetsexperter och ledare av kamratstödsgrupper. Svaren resulterade i en lista med 23 corona-råd (se urval nedan). Listan innehåller praktiska vardagstips för att må bra, till exempel utevistelser, göra saker med händerna eller skratta åt floran av corona-skämt på nätet. Men listan lyfter även fram betydelsen av att identifiera och bearbeta olika känslor. Alla känslor är tillåtna och det är bra att känna igen dem.

Vem som helst kan börja må psykiskt dåligt vid oväntade kriser. Mitt i all ovisshet, så som vid en närståendes insjuknande eller som nu under corona-pandemin, är det viktigt att satsa på sitt eget välmående.

Oron för den sjuka och hur hen ska klara sig kan förstärkas i och med corona-restriktionerna. Trots att det inte är möjligt att resa och besöka sina närstående som bor på annan ort är det möjligt att på annat sätt hålla kontakt. De anhöriga upplevde att det fungerade bra att hålla kontakt via telefon och textmeddelanden.

Aktiviteter som hjälper dig att må bra (urval):
• Humor och memes som har med corona att göra.
• Att hjälpa grannarna (grannhjälp).
• Att hjälpa andra (exempelvis att leverera matkassar) skänker glädje och välmående även till en själv.
• Möjligheten att beställa mat från närbutiken eller från restaurangen. Hemtransport av mat.
• Rutiner och ett tydligt dagsprogram, alternerat med trevliga sysslor och hobbys.
• Utevistelser: skogspromenader, att observera vad som sker i naturen och att fotografera.
• Handarbete och konst: att göra saker med händerna, musik, målning, att skriva.
• Att planera måltider och att kocka och baka, en hälsosam kost.
• Tillräckligt med sömn.
• Att godkänna sina egna känslor (hela spektret av känslor).
• Videosamtal med vänner och att kommunicera via nätet. Att kommunicera och dela känslor.
• Grupper som förverkligas via nätet. Till exempel grupper med inriktning på självreflektion.

Att hålla kontakt med närstående i corona-tider:
• Kontakt per telefon.
• Kontakt med hjälp av WhatsApp (meddelanden och videosamtal).
• Kontakt med hjälp av exempelvis Zoom eller Teams: "Vår dotter skickade en videolänk och via den kan vi prata en gång i veckan."
• Lyssna uppmärksamt på dina närstående och erbjud stöd: "Jag berättar hur jag själv har klarat mig ur svårigheter, men jag delar inte ut råd, utan jag säger att mycket handlar om processer som man går igenom. Det är ok att känna sig rastlös, det är ingen fara!"
• Stärk din närståendes välmående genom att skicka uppmuntrande meddelanden, ifall det kan vara till hjälp.

Läs hela listan med corona-tips på FinFamis hemsida